وعده های غذایی پس از ورزش,تغذیه پس از ورزش,تغذیه ورزشی

وعده های غذایی پس از ورزش
 آیا می‌دانید پس از ورزش چه باید خورد؟
آنچه پس از ورزش می‌خورید برای جایگزینی گلیكوژن عضلات اهمیت زیادی دارد. همه‌ی ورزشكاران از اهمیت وعده‌های غذایی پیش از ورزش آگاهند، اما غذای پس از ورزش، اینكه چه چیزی بخورید و چه زمانی بخورید نیز به همان اندازه مهم است. برای مصرف غذای پیش از ورزش باید به ذخیره‌ی گلیكوژن توجه داشته باشید تا بهترین كاركرد را داشته باشید، اما غذای پس از ورزش برای بهبود نیروی بدنی و ادامه تمرینات بسیار مهم است.


جایگزینی آب بدن پس از ورزش:
مایعات از دست رفته‌ی بدن طی ورزش اولین چیزیست كه باید جایگزین شود. اما چقدر؟
بهترین راه تخمین مقدار مایعی كه باید بنوشید این است كه:
* قبل از ورزش و بعد از آن خود را وزن كنید و مقدار تفاوت آن را با مایع جایگزین كنید.
* به ازای هر نیم كیلوگرم كاهش وزن 500-700 میلی لیتر آب بنوشید.


وعده های غذایی پس از ورزش:
مصرف كربوهیدرات نیز اهمیت دارد. 15 دقیقه بعد از ورزش كربوهیدراتهایی مانند آبمیوه و میوه مصرف كنید این كار كمك می‌كند گلیكوژن مصرف شده جایگزین شود. تحقیقات نشان داده اند كه مصرف 200-100 گرم كربوهیدرات طی دو ساعت پس از ورزش برای جایگزین كردن گلیكوژن و ادامه‌ی تمرین لازم است. اگر بیش از دو ساعت بگذرد و چیزی نخورید گلیكوژن 50 درصد كمتر در عضلات ذخیره می‌شود. علت این وضعیت این است كه مصرف كربوهیدرات، تولید انسولین را تحریك می‌كند كه به ساخته شدن گلیكوژن در عضلات كمك می‌كند. اما به هر حال مصرف كربوهیدرات تا حد معینی بر ذخیره سازی گلیكوژن تاثیر دارد.


مصرف پروتئین و كربوهیدرات:
تحقیقات نشان می‌دهند كه مصرف تركیب كربوهیدرات و پروتئین در طی دو ساعت بعد از ورزش تولید انسولین را تقریبا دو برابر می‌كند و گلیكوژن بیشتری ذخیره می‌شود. برای این كه این تاثیر ایجاد شود، نسبت كربوهیدرات به پروتئین باید 4 به 1 باشد. برای مثال چهار گرم كربوهیدرات و یك گرم پروتئین. مصرف پروتئین بیش از این مقدار تاثیر منفی بر این روند دارد چون پروتئین بیشتر، سرعت جبران كم آبی و جایگزینی گلیكوژن را كند می‌كند.
یكی از مطالعات نشان می‌دهد كه ورزشكارانی كه با كربوهیدرات و پروتئین تجدید انرژی می‌كنند نسبت به كسانی كه فقط كربوهیدرات مصرف می‌كنند،‌ 100% ذخیره ی گلیكوژن بیشتری در عضلاتشان دارند. سطح انسولین نیزدر گروه اول بیشتر است.


نیاز به پروتئین پس از ورزش:
مصرف پروتئین پس از ورزش نیز استفاده‌های مهم دیگری دارد. پروتئین، اسیدهای آمینه‌ی لازم را فراهم می‌كند تا بافت عضلانی كه در جریان ورزش شدید و طولانی آسیب می‌بیند ترمیم شود. مصرف پروتئین جذب آب را از روده افزایش می‌دهد و جبران آب عضلات را كاملتر می‌كند. اسید آمینه‌ی پروتئینها باعث تحریك سیستم ایمنی می‌شود و مقاومت شما را در مقابل سرماخوردگی و سایر عفونتها افزایش می‌دهد.


بهترین راه:
اگر به دنبال بهترین راه برای جایگزینی انرژی بدن خود پس از ورزش شدید و طولانی هستید، یك وعده‌ی غذایی شامل كربوهیدرات و پروتئین به نسبت 4 به یك بهترین انتخاب برای شماست. اگرچه غذاهای جامد می‌توانند به اندازه‌ی نوشیدنیهای ورزشی كارایی داشته باشند اما مصرف غذاهای مایع به دلیل هضم راحتتر ممكن است بهتر باشد. فاصله‌ی دو ساعته بین ورزش و مصرف غذا را فراموش نكنید.
منبع: seemorgh.com



ادامه مطلب
تاريخ : | | نویسنده : naiim |
جدیدترین مدل لباس های دخترانه و زنانه در دلبرانه
وبسایت دلبرانه سایت مرجع جدیدترین مدل لباس از جمله : مدل های لباس مجلسی دخترانه,مدل لباس زنانه,جدیدترین اخبار از هنرمندان دنیای فرهنگ و هنر و همچنین بهترین متدهای آموزش آشپزی است و دختر خانوم های عزیز میتوانند در آن از بروز ترین مدل لباس عروس های شیک دیدن فرماییند.

در دلبرانه شما دوستان عزیز و خانوم های و آقایان محترم می توانید مطالب درمورد مسائل زناشویی بهترین شیوه ها درمورد نحوه برقراری ارتباط با همسر و فرزندان برای استحکام هرچه بیشتر روابط زناشویی و خانواده را می توانید پیدا کنید
برای هر پدر و مادری لازم است تا برای تربیت فرزندان خود دانستنی های کودکان را در خود بالا ببرند و از شیوه های درست تربیت فرزندان مطلع گردند تا به بهترین نحوه فرزندان خود را برزگ کرده و وارد جامعه کنند.
در پورتال تفریحی دلبرانه مطلبی بسیار خوب در مورد آرایش و زیبایی از جمله : سلامت پوست و مو , مدل لاک ناخن , مدل مو برای آقایان و خانوم ها و همچنین شیوه های مناسب آرایش چشم وجود دارد که بسیار مفید و خواندنی هستند

گالری عکس دلبرانه مجموعه ای کامل و بروز از عکس های خوانندگان مشهور ایرانی و خارجی , عکس های عاشقانه , عکس بازیگران , بیوگرافی بازیگران و خوانندگان مطرح کشور , شرح کامل فیلم و سریال های ایرانی و مهم پخش شده در سینماهای کشور و تلویزیون را در خود دارد که میتوانید از آنها دیدن فرمایید و استفاده کنید.

وبسایت دلبرانه به آدرس :: www.delbaraneh.ir در دسترس شما عزیزان می باشد

ادامه مطلب
تاريخ : | | نویسنده : naiim |

اخبار,اخبار دانشگاه,افزایش  ظرفیت آزمون ارشد


اخبار دانشگاه - رییس سازمان سنجش خبر داد
افزایش 5درصدی ظرفیت آزمون ارشد

رئیس سازمان سنجش آموزش کشور از افزایش 5 تا 6 درصدی ظرفیت پذیرش آزمون کارشناسی ارشد سال 93 خبر داد.

به گزارش ایسنا ، دکتر ابراهیم خدایی در حاشیه بازدید از حوزه امتحانی دانشگاه صنعتی شریف این آزمون با بیان اینکه آزمون امروز صبح با رقابت 176 هزار نفر از مجموع حدود 950 هزار داوطلب برگزار می‌شود، گفت: برگزاری آزمون تا بعد از ظهر روز جمعه 25 بهمن ماه ادامه خواهد داشت .

افزایش 5 تا 6 درصدی ظرفیت آزمون ارشد
وی افزود: با توجه به شرکت برخی داوطلبان در دو کد رشته امتحانی به طور کلی حدود یک میلیون و 64 هزار کارت برای داوطلبان صادر شده است.

وی با بیان اینکه دانشگاه‌ها تا آخر اسفندماه فرصت دارند ظرفیت‌های خود را برای پذیرش در این آزمون اعلام کنند تصریح کرد: سال گذشته 114 هزار نفر در این آزمون پذیرفته شدند که برای امسال افزایش ظرفیت حدود پنج تا شش درصد پیش بینی می‌شود.

رئیس سازمان سنجش با بیان اینکه 52 درصد داوطلبان زن و 48 درصد مرد هستند، اظهار کرد: درصد پذیرش داوطلبان در سال گذشته نیز حدودا همین مقدار بوده است.

اعلام نتایج در نیمه دوم اردیبهشت
خدایی با اشاره به اعلام نتایج اولیه در نیمه دوم اردیبهشت ماه سال آینده گفت: داوطلبان از هفته اول خردادماه می‌توانند انتخاب رشته کنند که پس از بررسی‌ها نتایج نهایی در شهریور ماه 93 اعلام خواهد شد.

وی با اشاره به افزایش 14 حوزه امتحانی نسبت به سال گذشته تصریح کرد:‌تعداد حوزه‌های امتحانی به 113 حوزه رسیده است همچنین در هفت کد رشته امتحانی سوالات برای داوطلبان نابینا به صورت بریل چاپ شده است که البته این موضوع سختی‌های خود را داشت اما تجربه خوبی بود که امیدواریم به آزمون‌های دیگر نیز تسری پیدا کند.

رئیس سازمان سنجش خاطر نشان کرد: در آزمون دکتری امسال نیز برای داوطلبان نابینا در چند کد رشته سوالات به صورت بریل چاپ خواهد شد.

سوالات صوتی برای داوطلبان نابینا در راه است
خدایی همچنین از تسهیلات برای داوطلبان نابینا در آزمونهای سال آینده خبر داد و اظهار کرد:‌ تلاش می‌کنیم که از سال آینده سوالات برای این داوطلبان به صورت فایل صوتی ضبط شده در اختیار آنان قرار گیرد.

وی افزود: با توجه به اینکه ممکن است توانایی منشی‌هایی که برای داوطلبان نابینا استفاده می‌شود در آزمون تاثیرگذار باشد، به همین دلیل سعی بر انجام این کار داریم.

تضمین امنیت آزمون
رئیس سازمان سنجش درباره برخی نگرانی‌ها برای لو رفتن سوالات آزمون کارشناسی ارشد سال 93 با توجه به تعویق یک هفته‌ای برگزاری، خاطر نشان کرد: این موضوع برای ما مشکلی ایجاد نکرد چرا که سوالات در استانهای مختلف در قرنطینه تحت حفاظت مسئولان سازمان سنجش و نیروی انتظامی بود اما تعدادی از داوطلبان به دلیل اینکه از روزهای قبل در هفته گذشته به شهرهای محل برگزاری آزمون سفر کرده بودند به زحمت افتادند که ما از این بابت عذرخواهی می‌کنیم هرچند که این موضوع در اختیار سازمان سنجش نبود و تصمیمی بود که با هماهنگی وزارت علوم، وزارت کشور و ستاد مدیریت بحران گرفته شد.

وی افزود: با توجه به شرایط جوی در هفته گذشته اگر آزمون برگزار می‌شد، 30 تا 40 درصد داوطلبان با مشکل مواجه می‌شدند.

اخبار دانشگاه  - ایسنا

 



ادامه مطلب
تاريخ : | | نویسنده : naiim |
فست-سئو-يعنی-استراتژی-نظم-صبر

به نظرتان سئو یا همان بهینه سازی سایت آسان است؟
بدون شک سئو و بهینه سازی سایت راهی است ناهموار و پر از فراز و نشیب های تغییراتی که نیازمند استراتژی های هوشمندانه می باشد. برخلاف تصور عامه، لازمه سئو گنجینه انبوهی از دانش و وقف تمام تمرکز و زمان است، زیرا یکی از شغل هایی است که به طور وحشتناک سریعی رو به تغییر و توسعه است.
در همه جای دنیا و در همه مشاغل و صنعت ها همواره افراد، موسسات و یا شرکت هایی بوده اند که بی اصول و یا روش هایی غیر قانونی داشته اند. اما برای این که از این کلک ها و اصول بدون برنامه برخی از شرکت هایی با خدمات سئو در امان باشید چیست؟ خوب دقت کنید زیرا این توصیه، شاید بتواند شما و تجارتتان را نجات دهد: پیشنهاد ما قبل از سپردن پروژه خود به متخصص سئو این است که ابتدا در مورد اینکه سئوی واقعی چیست در اینترنت جستجو کنید! خودتان از همان گوگلی که می خواهید در آن رتبه اول داشته باشید بپرسید! حتما این کار را انجام دهید تا زمانی که شروع می کنید به تماس گرفتن با شرکت های سئوی گوناگون با سردرگمی مواجه نشوید. این آمادگی را داشته باشید که هر فرد یک ایده متفاوت و شاید عجیب داشته باشد! حتما راجع به سئوی غیر قانونی و سئوی کلاه سیاه چندین مقاله بخوانید. نگذارید خودتان تجارت خود را نابود کنید. قبل از آنکه اعتماد کنید به هزینه های بسیار کمی که برای انجام بهینه سازی سایت شما گفته می شود شک کنید و کمی به این سوال فکر کنید: آیا انتظار دارید با سرمایه گذاری بزرگ و درآمد میلیونی که دارید با هزینه کم جهت سئو، تجارت خود را میلیاردی سازید؟ تامل راجع به پاسخ این سوال را می گذاریم به عهده خودتان.
اگر به کلمات کلیدی مناسب برای سایتتان فکر می کنید شاید برایتان سوال ایجاد شده باشد که سئو سایت کلمات تک کلمه ای دشوارتر است یا چند کلمه ای؟ این امر تنها به رقابتی بودن کلمه بستگی داشته و اصول ثابتی برای همه کلمات ندارد. برای مثال سئوی کلید واژه طراحی بنر دشوار تر از کلمه بنر است و یا بالعکس بهینه سازی کلمه کود سخت تر از کلمه کود آهن می باشد. اگر سایتی با کلمه انگلیسی مثلا پنل اس ام اس دارید و فکر می کنید که این کلید واژه شاید به خوبی پنل پیامک که معادل فارسی آن است نباشد با کارشناس سئو که مشورت کنید متوجه می شوید که اشتباه تصور می کردید. زیرا کلمه پنل اس ام اس به علت جستجوی بالاتر و رقابت بیشتری که دارد گزینه بهتری است. رقابتی بودن حوزه ها نیز امر بسیار مهمی در سئو است. برای مثال سایت تور با کلمه ای پر رقابت مانند تور ترکیه و یا سایت مختص طراحی سایت از پر رقابت ترین حوزه ها در ایران می باشند. از جهتی دیگر برخی حوزه ها هستند که شاید به نظر برخی زیاد پر رقابت نرسند اما تنها با آنالیز و تحلیل تخصصی باید این موضوع را تشخیص داد. مثلا سایت ترجمه و یا پایان نامه و دشوارترین کلمات کلیدی مانند پایان نامه ارشد جزو سایت هایی هستند که رقبای بسیاری دارند و نسبت به سایت هایی مانند تور و طراحی سایت رقبای کمتر دارند.
زمان بندی برای انجام پروژه های سئو به پارامترهای متعددی بستگی دارد. برای مثال ما برای سایت seo انگلیسی که متعلق به فست سئو است، دو سال زمان تخمین زده ایم و همانطور که پیش تر ذکر کردیم، سئو نیازمند صبر است. برای آن که به نتیجه ایده آل برسید باید صبر پیشه کنید.
سئو آسان نیست و نخواهد بود. راضی و وفادار نگه داشتن مشتریان نیازمند دانش قوی، عشق به کار و پیشرفت تجارت مشتری است چرا که پیشرفت شما پیشرفت ماست.


ادامه مطلب
تاريخ : | | نویسنده : naiim |

اخبار ,اخبار اجتماعی,مواد مخدر

 

اخبار اجتماعی - وزیر کشور: 6 میلیون نفر در کشور متاثر از مواد مخدر هستند

وزیر کشور ادامه داد: در ستاد مبارزه با مواد مخدر، رویکردهای دقیقی را مبنای کار قرار دادیم که رویکرد اجتماعی محور، یعنی حضور همه افراد جامعه در مبارزه با مواد مخدر از جمله آن است.

وزیر کشور گفت: اکنون با وجود یک میلیون 325 هزار معتاد در کشور و با احتساب بعد خانوار آنها، حدود شش میلیون نفر متاثر از مواد مخدر هستند.

به گزارش ایرنا، «عبدالرضا رحمانی فضلی» روز یکشنبه در همایش تخصصی روسای پلیس مبارزه با مواد مخدر و فرماندهان انتظامی سراسر کشور گفت: 63درصد از معتادان کشور متاهل هستند.

وی ادامه داد: این موضوع سبب شده مسیر ناهنجاری، بزهکاری و آسیب ها اجتماعی در دور تثبیت شده، قرار گیرد.

وزیر کشور گفت: این افراد در حالت فوت و ممات هستند و در یک دوره سالانه، 20 درصد فوت می کنند و 20 درصد به افراد معتاد جامعه افزوده می شوند که امکان دارد فرزندان اقوام و یا دوستان ما باشند.

رحمانی فضلی خاطرنشان کرد: پس باید به صورت جدی با موضوع مواد مخدر مقابله کرد تا آمار معتادان را کاهش داده و افراد جدید به حوزه مواد مخدر اضافه نشوند.

** آگاهی مسوولان نسبت به موضوع مواد مخدر پایین است
وزیر کشور گفت: متاسفانه اکنون سطح آگاهی مسوولان کشور نسبت به موضوع مواد مخدر پایین است و اگر در این زمینه اطلاعاتی دارند، فهم و درک موضوعی و کاملی نیست.

رحمانی فضلی که سمت دبیر کلی ستاد مبارزه با مواد مخدر را نیز برعهده دارد، افزود: علاوه بر جایگاه موضوع مواد مخدر در جمهوری اسلامی ایران، باید اثرات مواد مخدر در حوزه ها علمی، فرهنگی و اجتماعی مورد ارزیابی قرار گیرد تا تاثیر مواد مخدر در این حوزه ها مشخص شود.

وی درک و فهم بهتر نسبت به مواد مخدر، جایگاه مواد مخدر و اثرات آن بر فرهنگ جامعه را سه مقوله مهم در حوزه مواد مخدر عنوان کرد و گفت: اگر درک عمیقی از مواد مخدر داشته باشیم، آن وقت می توانیم جایگاه خود را در این حوزه بشناسیم.

وزیر کشور ادامه داد: در ستاد مبارزه با مواد مخدر، رویکردهای دقیقی را مبنای کار قرار دادیم که رویکرد اجتماعی محور، یعنی حضور همه افراد جامعه در مبارزه با مواد مخدر از جمله آن است.

رحمانی فضلی همچنین یکی از رویکردهای اصلی ستاد مبارزه با مواد مخدر را داشتن یک برنامه منسجم علمی و پیشگیرانه و مبتنی بر اطلاعات و عملیات ها اطلاعاتی عنوان کرد.

وزیر کشور با بیان اینکه باید با یک روش علمی در رفتار خود بازنگری انجام دهیم، گفت: داشتن یک تئوری و روش علمی برای مقابله با مواد مخدر، نیازی ضروریست.

وی گفت: نگاه سیستمی به مواد مخدر، کسب اطلاعات ورودی مواد مخدر، مسیرها و محل های توزیع، بانک اطلاعات مناسب از وارد کنندگان و شبکه ها مهم توزیع، ابزار و عناصر لازم مانند نیرو شناسایی مصرف کنندگان، برخورد درست قانونی، اراده ملی برای مبارزه با مواد مخدر و مجموعه تجهیزات و اسلحه، اکنون وجود دارد، اما نمی دانیم اشکال کار کجاست که به نقطه مطلوب نمی رسیم.

وزیر کشور افزود: رهبر معظم انقلاب، رییس جمهوری، قوه قضاییه به عنوان پیشرو مبارزه با امر مواد مخدر و مجلس شورای اسلامی، نیروی انتظامی و ما به عنوان نمایندگان اراده ملی تلاشی جدی برای مبارزه با مواد مخدر داریم، اما ظاهرا کمبودهایی در این زمینه وجود دارد که این مشکل همچنان برطرف نشده است.

 

----------------------------------------


«مواد مخدر» جرم دو سوم زندانیان کشور

احمدی مقدم با بیان اینکه امروزه 80 درصد موادمخدر در مرزها و حاشیه مرز کشف می‌شود، گفت: سختی ورود مواد مخدر سبب شده است که شاهد افزایش پنج تا شش برابری قیمت مواد مخدر از جداره مرز افغانستان تا مقصد باشیم.

فرمانده نیروی انتظامی از کشف 40 تن مواد مخدر توسط سگ‌های ناجا خبر داد.

سردار اسماعیل احمدی مقدم صبح امروز در همایش سراسری روسای پلیس مبارزه با مواد مخدر ناجا با بیان اینکه مهمترین و پر چالش ترین معضل در کشور اعتیاد است، گفت: اعتیاد بیشترین حجم زندانیان را به خود اختصاص داده است به گونه‌ای که دو سوم زندانیان یا به جرم مواد مخدر و یا به دلیل جرایم مرتبط با مواد مخدر در زندان به سر می‌برند.

وی اعتیاد و مواد مخدر را یکی از پرچالش‌ترین آسیب‌های اجتماعی عنوان کرد و گفت: مبارزه با این مساله جایگاه ویژه‌ای دارد و در شش سال اخیر اقدامات خوبی از جمله اصلاح قانون و توجه به امر درمان، پیشگیری، بازتوانی و مقابله صورت گرفته است.

وی با بیان اینکه جرم‌زدایی از اعتیاد بار زندان‌ها را کاهش داده است گفت: ناجا نیز در راستای مبارزه موثر با مواد مخدر اقدام به تقویت پلیس مبارزه با مواد مخدر و راه‌اندازی فرماندهی مرزبانی در سالهای اخیر کرده است که گام موثری در زمینه مبارزه با ورود مواد مخدر صورت گرفته است.

احمدی مقدم با بیان اینکه امروزه 80 درصد موادمخدر در مرزها و حاشیه مرز کشف می‌شود، گفت: سختی ورود مواد مخدر سبب شده است که شاهد افزایش پنج تا شش برابری قیمت مواد مخدر از جداره مرز افغانستان تا مقصد باشیم.

احمدی مقدم با بیان اینکه تجربه نشان داده است که اگر مسئولان بر سه حوزه درمان، زندان و مرز سرمایه‌گذاری نکنند چرخه باطل گرفتن و آزاد کردن معتادان و قاچاقچیان ادامه می‌یابد، گفت: پلیس در این راستا اقدامات زیادی انجام داده است به گونه‌ای که با راه اندازی و توسعه مرکز اطلاعاتی و واحدهای سگ مواد یاب توانسته است گام مهمی در این راستا بردارد.

به گفته احمدی مقدم 40 تن از کشفیات مواد مخدر در سال جاری توسط سگ‌های موادیاب کشف شده است.

وی همچنین با اشاره به موفق بودن امر مبارزه گفت: یکی از اقدامات خوب در دو سال اخیر این بوده است که تعداد دستگیری ایرانیان در کشورهای دیگر سیر نزولی داشته است. 

اخبار اجتماعی - ایرنا , ایسنا

 



ادامه مطلب
تاريخ : | | نویسنده : naiim |

اخبار,اخبار ورزشی, پسر سیدحسن خمینی در تمرین استقلال

 
اخبار ورزشی - گزارش تمرین استقلال
حضور پسر سیدحسن خمینی و پایان کدورت صادقی و نوری/ توصیه قلعه‌نویی به بازیکنان

پسر سیدحسن خمینی در تمرین امروز تیم فوتبال استقلال تهران حضور داشت.

به گزارش  فارس، تیم فوتبال استقلال که روز گذشته به علت بارش برف سنگین در تهران نتوانست تمرینات خود را پیگیری کند از ساعت 15 در کمپ زنده‌یاد حجازی برنامه‌های آماده‌سازی خود را دنبال کرد.

خسرو حیدری، احمد جمشیدیان و هاشم بیک‌زاده در تمرین امروز آبی‌پوشان حضور نداشتند. بیک‌زاده با تجویز کادرپزشکی امروز به آب‌درمانی پرداخت.

*امیرقلعه‌نویی که صبح امروز به دیدار کارلوس کی‌روش رفته بود و با سرمربی تیم‌ملی سوءتفاهمات را برطرف کرد با لباس ورزشی در محل تمرین آبی‌پوشان حاضر شد. وی در ابتدای تمرین بازیکنان را دور هم جمع کرد و به خاطر بازی ضعیف آبی‌پوشان توضیحاتی را به آنها ارائه داد. قلعه‌نویی در گفت‌وگو با بازیکنان اعلام کرد: حالا که جام حذفی تمام شده باید به فکر لیگ باشیم چون ما تعهد داریم که با تمام توان بازی کنیم.

 

دیدید که من مسئولیت شکست را قبول کردم ولی شما هم باید به فکر برطرف کردن نقاط ضعف باشید و تلاش بیشتری انجام بدهید. سرمربی تیم استقلال در حین گفت‌وگوی خود صحبت‌هایی را با چند بازیکن استقلال از جمله آندرانیک تیموریان، مهدی رحمتی و پژمان نوری انجام داد.

*مسئولان کمپ استقلال از ساعات ابتدایی صبح امروز با جمع‌آوری برف‌های روی کاورها شرایط تمرین را برای بازیکنان مهیا کردند. استقلالی‌ها امروز در نیمی از زمین بدون مشکل کارهای تمرینی را پشت سر گذاشتند.

*به هنگام گرم کردن بازیکنان امیرحسین صادقی و پژمان نوری که بعد از پایان بازی با مس در رختکن با یکدیگر بر سر مسائل فنی جروبحث کرده بودند امروز با هم صحبت کرده و کدورت به وجود آمده را پایان دادند. این دو نفر در طول برگزاری تمرین برخورد خوبی با یکدیگر داشته و سوءتفاهمات را برطرف کردند.

*امیر قلعه‌نویی در حاشیه تمرین امروز برای دقایقی با کبه مهاجم استقلال به گفت‌وگو پرداخت.

*نکته جالب تمرین امروز حضور فرزند سیدحسن خمینی بود. وی به محض حضور در تمرین آبی‌پوشان در گوشه‌ای از زمین نشست و البته با استقبال گرم سرمربی آبی‌پوشان روبرو شد.

*بازیکنانی که در ترکیب استقلال مقابل مس کرمان به میدان رفته بودند امروز سبک‌تر از سایرین برنامه‌های تاکتیکی را پشت سر گذاشتند. این تعداد از بازیکنان بیشتر به تنیس‌فوتبال پرداخته و تعدادی از آنها مثل صادقی و تیموریان محل تمرین را ترک کردند. سیدمهدی رحمتی در تمرین امروز در فوتبال گروهی حضور داشت و در نقش مهاجم برای تیمش به میدان رفت.

*امیرحسین صادقی در حاشیه تمرین امروز پاسپورت خود را به میرشاد ماجدی تحویل داد. مسئولان استقلال در حال جمع‌آوری مدارک برای سفرهای برون‌مرزی استقلال در لیگ قهرمانان آسیا هستند.

*حدود 50 نفر از تماشاگران استقلال در تمرین امروز حاضر بودند. آنها درخصوص گفت‌وگوی کی‌روش و قلعه‌نویی که صبح امروز صورت گرفته بود صحبت می‌کردند.

*شاهرخ بیانی و سیروس دین‌محمدی حاضران تمرین امروز استقلال بودند. نکته جالب توجه اینجا بود که بیانی درخصوص گرفتن تست دوپینگ از بازیکنان بعد از بازی جام حذفی صحبت می‌کرد و مدعی بود چرا باید آنها در سرما این تست را انجام دهند.

*در پایان تمرین امروز وقتی قلعه نویی در حال ترک زمین چمن بود با درخواست یک هوادار جوان روبرو شد. وی به قلعه نویی می گفت می خواهم در استقلال بازی کنم و قلعه نویی به او گفت چند سال سن داری و او گفت:25 سال! سرمربی استقلال در پایان به وی گفت در خدمت شما هستیم!این جوان به امیر قلعه نویی گفت شماره 7 را هم از شما می خواهم.

*با اعلام کادرفنی استقلال تمرینات آبی‌پوشان فردا از ساعت 15 در کمپ زنده‌یاد حجازی دنبال خواهد شد.

به گزارش فارس تیم فوتبال استقلال روز یکشنبه در ورزشگاه آزادی به مصاف سایپا البرز خواهد رفت و آبی‌پوشان تنها ساموئل را به دلیل سه کارته بودن در اختیار ندارند.
 اخبار ورزشی - فارس

 



ادامه مطلب
تاريخ : | | نویسنده : naiim |

اخبار اجتماعی - (تصاویر) ازدحام و درگیری در صف سبد کالا

تصاویر منتشر شده از صف های توزیع سبد کالا حاکی از ان است که ازدحام، هرج و مرج و در مواردی درگیری در این صف ها وجود دارد.

خبرگزاری فارس روز گذشته عکسی را از صف توزیع سبد کالا منتشر کرده که در آن شاهد درگیری چند زن هستیم. در تصاویر دیگری که از این خبرگزاری در صف توزیع سبد کالا در شیراز منتشر شده است، نشانگر بی نظمی های فراوان اجرای این طرح است. 

 

اخبار ,اخبار اجتماعی , سبد کالا

 

اخبار ,اخبار اجتماعی , سبد کالا

 

اخبار ,اخبار اجتماعی , سبد کالا

 

اخبار ,اخبار اجتماعی , سبد کالا

 

اخبار ,اخبار اجتماعی , سبد کالا

 

اخبار ,اخبار اجتماعی , سبد کالا

 

اخبار ,اخبار اجتماعی , سبد کالا

 

اخبار ,اخبار اجتماعی , سبد کالا

 

اخبار ,اخبار اجتماعی , سبد کالا

 

اخبار ,اخبار اجتماعی , سبد کالا

 

اخبار ,اخبار اجتماعی , سبد کالا

 

اخبار ,اخبار اجتماعی , سبد کالا

 

اخبار ,اخبار اجتماعی , سبد کالا

 اخبار اجتماعی - فارس

 



ادامه مطلب
تاريخ : | | نویسنده : naiim |

اخبار ,اخبار اقتصادی ,سبد کالا

 

اخبار اقتصادی - ایجاد صف‌های طولانی در مقابل مراکز عرضه سبد کالا
تجمع تعدادی از سرپرستان خانوار در ساختمان بازرگانی

سرانجام توزیع سبد کالای حمایتی پس از چند روز تاخیر و کشمکش بر سر نحوه توزیع آن از صبح امروز در مراکز عرضه آغاز شد که با ایجاد صف‌های طولانی مواجه شد.

سرپرستان خانوار برای دریافت سبد کالای حمایتی باید با در دست داشتن کارت ملی و کارت بانکی حساب دریافت یارانه ماهانه خود ابتدا در صف طولانی دریافت قبض سبد کالایی بایستند که خوشبختانه این کار در محیط های سر بسته صورت می‌گیرد و مردم با توجه به کاهش شدید دما طی چند روز اخیر آنچنان دچار مشکل نمی‌شوند اما در مرحله بعد سرپرستان خانوار که اکثر آنان را افراد بالای 50 سال تشکیل می‌دهند در قسمت بیرونی فروشگاه باید در صف‌هایی که حدود 300 تا 400 نفر در آن ایستاده‌اند در سرمای شدید منتظر دریافت سبد کالایی خود باشند.

این سبد شامل 10 کیلوگرم برنج هندی، دو بسته پنیر بسته‌بندی به میزان 400 گرم، 24 عدد تخم مرغ بسته بندی شده، دو بطری 810 گرمی روغن مایع و دو قطعه مرغ منجمد در حدود چهار کیلوگرم است. البته در تابلوی نصب شده در مراکز توزیع ذکر شده کسری یا مازاد وزن مرغ بنا بر هر کیلو مرغ 6500 تومان محاسبه خواهد شد.

در صف‌های طولانی دریافت سبد کالایی که در فضای باز و سرد مقابل مراکز توزیع ایجاد شده است بعضا ناراحتی‌هایی میان مردم ایجاد می‌شود و این ناراحتی ها به دلیل رعایت نکردن نوبت برای دریافت این سبد است.

هم‌چنین ارائه سبد کالا با برخی اختلالات فنی نیز روبه‌روست. متقاضیان دریافت سبد کالایی ابتدا باید با ارائه کارت بانکی که یارانه نقدی ماهانه در آن حساب قرار می‌گیرد، کوپن خود را دریافت کنند که متاسفانه برخی از این کارت‌ها به دلیل مشکلات فنی فعال نبوده و بن کالا به متقاضیان مشمول تعلق نمی‌گیرد.

برخی از متقاضیان سبد که در صفوف قرار گرفته‌اند از وضعیت توزیع به شدت ناراضی بوده و با توجه به سرد‌بودن هوا معتقدند که وضعیت توزیع نابه‌سامان است.

یکی از این افراد که در صف فروشگاه اتکا برای دریافت سبد کالایی ایستاده بود به ایسنا گفت: از ساعت 7 صبح در صف منتظر مانده‌ام و تاکنون (ساعت 11) نتوانسته‌ام سبد کالایی خود را دریافت کنم.

لازم به ذکر است که مردم پیش از مراجعه به فروشگاه‌ها برای دریافت سبد کالای حمایتی بهتر است که با شماره #799* از طریق تلفن همراه و سپس وارد کردن کد ملی از اختصاص این سبد به خود مطمئن شوند. همچنین آنان می‌توانند با ارسال کد ملی خود از طریق پیامک به شماره 700799 یا 5000499 یا مراجعه به درگاه اینترنتی www.yaranehkala.ir از این موضوع مطلع شوند.

مراکز توزیع عبارتند از فروشگاه‌های امکان (کارگران)، اسکاد (کارکنان دولت)، اتکا (نیروهای مسلح)، رفاه (کمیته امد اد بهزیستی)، سپه و شهروند (برای عموم مردم)، اتحادیه فرهنگیان (فرهنگیان و عموم مردم).

همچنین با توجه به آغاز توزیع سبد کالایی از صبح امروز، بسیاری از متقاضیان مشمول دریافت سبد که موفق به دریافت سبد کالایی خود نشده یا با پیامک به آنان اعلام شده که مشمول دریافت سبد نیستند به ساختمان معاونت توسعه بازرگانی داخلی وزارت صنعت، معدن و تجارت مراجعه کرده‌اند.

گزارش خبرنگار ایسنا حاکی از آن است که در حال حاضر عمده مراجعه کنندگان اظهار می کنند که جزو جامعه هدف بوده ولی به آن ها اعلام شده که سبد کالایی دریافت نمی کنند. این افراد با سد حراست این ساختمان مواجه شده و کسی پاسخگوی آنان نیست و حراست این ساختمان تنها با ارائه چند شماره تلفن آن ها را به بیرون راهی می‌کند.

عده‌ای نیز با حضور در ساختمان معاونت توسعه بازرگانی داخلی وزارت صنعت، معدن و تجارت اعلام می کنند که ما جزو جامعه هدف تعریف شده نیستیم ولی سرپرست خانواریم و به دریافت کالاهای این سبد نیاز داریم. این افراد سوال می کنند که چرا مشمول دریافت سبد کالایی نشده و آیا راهی برای گرفتن کالاها وجود دارد یا خیر؟

مدیر اجرایی طرح سبد کالایی نیز که در این ساختمان مسقر است حاضر به پاسخگویی به سوالات خبرنگاران نیست و از حراست آنجا خواسته که مانع از ورود خبرنگاران به ساختمان شوند. 

اخبار اقتصادی - ایسنا

 



ادامه مطلب
تاريخ : | | نویسنده : naiim |

اخبار,اخباراقتصادی,قیمت حامل‌های انرژی درسال 93


اخبار اقتصادی - جدول قیمت جدید بنزین و گازوئیل در سال 93

با موافقت مجلس شورای اسلامی با لایحه پیشنهادی وزارت نفت، سال آینده بدون احتساب افزایش قیمت حامل‌های انرژی در قالب فاز دوم هدفمندی یارانه‌ها، قیمت هرمترمکعب گاز 13 تومان و قیمت هر لیتر بنزین و گازوئیل پنج درصد افزایش می‌یابد.

به گزارش مهر، از ابتدای سالجاری تاکنون با اضافه شدن بندی به نام عوارض بهای هر مترمکعب گاز طبیعی مشترکان خانگی و تجاری 10 تومان افزایش یافت تا عملا متوسط قیمت گاز طبیعی مشترکان خانگی از 70 به 80 تومان به ازای هر متر مکعب افزایش یابد.
 
بر این اساس در سالجاری متوسط بار مالی قبوض مصرفی گاز نسبت به سال گذشته در دوره تابستانی از 120 به 130 تومان در هر متر مکعب و میانگین قیمت گاز طبیعی در مصارف زمستانی در هر متر مکعب از 70 به 80 تومان افزایش یافته است.
 
با این وجود، با موافقت مجلس شورای اسلامی با پیشنهاد وزارت نفت در قالب لایحه بودجه سال 1393، بهای هر متر مکعب گاز طبیعی مشترکان خانگی سال آینده با افزایش 13 تومانی همراه خواهد شد.
 
از این رو بدون احتساب اجرای فاز دوم قانون هدفمندی یارانه‌ها، متوسط قیمت گاز مشترکان خانگی برای دوره تابستانی 133 تومان و برای دوره زمستانی متوسط قیمت هر مترمکعب گاز مشرفی مشترکان خانگی 83 تومان در نظر گرفته خواهد شد.
 
با تصمیم نمایندگان مجلس شورای اسلامی منابع حاصل از این عوارض به عنوان درآمد شرکت‌های ذیربط وزارت نفت محسوب نمی‌شود و مشمول مالیات نیست ضمن آنکه قرار است این افزایش قیمت گاز در قالب عوارض، صرف تامین منابع مالی برنامه‌های گازرسانی به شهرها، روستاها و صنایع خواهد شد.
 

 * جزئیات افزایش قیمت بنزین، گاز و گاز طبیعی در سال 93 نام حامل انرژی قیمت فعلی / یک لیتر قیمت جدید در سال 93(بدون احتساب اجرای فاز دوم هدفمندی یارانه‌ها)/ یک لیتر بنزین معمولی نیمه یارانه‌ای (سهمیه‌ای) 400 تومان  420 تومان بنزین سوپر نیمه یارانه‌ای (سهمیه‌ای) 500 تومان 525 تومان بنزین معمولی آزاد 700 تومان  735 تومان بنزین سوپر آزاد 800 تومان  840 تومان گازوئیل نیمه‌ یارانه‌ای (سهمیه‌ای) 150 تومان  157.5 ریال گازوئیل آزاد 350 تومان  367.5 تومان متوسط قیمت گاز دوره زمستانی (یک مترمکعب) 80 تومان  83 تومان متوسط قیمت گاز دوره تابستانی (یک مترمکعب) 130 تومان 133 تومان

 

هر چند تاکنون سناریوهای مختلف قیمتی از 1100 تا 1800 تومان برای هر لیتر بنزین به عنوان پرطرفدارترین فرآورده نفتی کشور از سوی دولت برای سال 1393 و در قالب اجرای فاز دوم هدفمندی یارانه‌ها تعریف شده اما نخستین گام افزایش قیمت بنزین پیش از اجرای فاز دوم هدفمندی برداشته شد.

 

نمایندگان مجلس شورای اسلامی در جلسه علنی روز گذشته "پنج شنبه 10 بهمن در جریان رسیدگی به لایحه بودجه ١٣٩٣ کل کشور بند (ک) تبصره ٢ این لایحه را تصویب کردند و از این رو قیمت هر یک لیتر فرآورده نفتی 5 درصد افزایش می یابد. براساس این مصوبه، وزارت نفت از طریق شرکت دولتی تابعه ذیربط مکلف شد، پنج درصد به قیمت هرلیتر فرآورده نفتی، به عنوان عوارض افزایش دهد.

 

با تصویب این لایحه در خانه ملت، بهای هر لیتر بنزین 400 تومانی با افزایش 5 درصد و در قالب عوارض مصرف سال آینده به 420 تومان و قیمت هر لیتر بنزین آزاد معمولی به 735 تومان افزایش یافته است.

 

از سوی دیگر در صورت اجرای فاز دوم قانون هدفمندی یارانه‌ها با احتساب قیمت های جدید هم باید 5 درصد به عنوان عوارض به افزایش بار مالی خرید هر لیتر فرآورده نفتی افزوده به عنوان نمونه اگر سال اینده قیمت هر لیتر بنزین 1000 تومان شود معادل 5 درصد یعنی 50 تومان دیگر به هزینه خرید یک لیتر بنزین افزوده خواهد شد.

 

با تصویب این لایحه پیشنهادی وزارت نفت در مجلس هم قیمت هر لیتر گازوئیل یارانه ای از 150 تومان فعلی به 157.5 ریال و بهای هر لیتر گازوئیل آزاد از 350 تومان فعلی به 367.5 ریال برای سال 1393 افزایش یافته است. 

اخبار اقتصادی - مهر

 



ادامه مطلب
تاريخ : | | نویسنده : naiim |

جملات زیبا,جملات زیبا از نویسندگان,سخنان کوتاه از بزرگان

جملات زیبا از نویسندگان
چه اشتباه فاحشی ست که همگان می پندارند از میان دو رقیب،آن که به هر ترتیب به وصال رسیده،همیشه خوشبخت تر از آن دیگری ست...
فریده گلبو


 ----------------------------------------
گاهی،
 باید به دورِ خود یک دیوار تنهایی کشید،نه برای اینکه دیگران را از خودت دُور کنی،
 بلکه ببینی چه کسی برای دیدنت دیوار را خراب می‌کند...!
 ژان پل سارتر


----------------------------------------
ﻋﺸﻖ ﭼﯿﺴﺖ؟!
ﺟﺰ ﺁﻧﮑﻪ ﺯﻥ ﻫﻤﺪﻣﯽ ﺑﺎﺷﺪ ﺑﺮﺍﯼ ﻣﺮﺩ ﻭ ﻣﺮﺩ ﺗﮑﯿﻪ ﮔﺎﻫﯽ ﺑﺮﺍﯼ ﺯﻥ؟
 ﯾﻌﻨﯽ ﻓﻬﻢ ﻭ ﺍﺟﺮﺍﯼ ﺍﯾﻦ ﻧﯿﻢ ﺧﻂ ﺁﻧﻘﺪﺭ ﺳﺨﺘﻪ ﮐﻪ ﻫﻤﻪ ﺗﻨﻬﺎﯾﻨﺪ؟!

 

 جایی دیگر
گلی ترقی

  ----------------------------------------
 سقوط ، از طبقه ي سوم همانقدر درد آور است
 كه سقوط از طبقه ی صدم!
 اگر قرار است سقوط كنم،
 بگذار از جايي بلند باشد. نه پَست…


 پائولو کوئلیو
 ----------------------------------------
 هیچکس تو را به خاطر نخواهد آورد اگر افکارت را
 چون رازی در سینه محفوظ داری.
 خودت را مجبور به بیان آن‌ها کن.
 به دوستان و همه‌ی آنهایی که دوستشان داری
 بگو چقدر برایت ارزش دارند.
 اگر نگویی فردایت مثل امروز خواهد بود
 و روز بی ارزشی خواهی داشت. ... .


 همراه با عشق
گابریل گارسیا مارکز
  ----------------------------------------
دوست داشتن احتمالا بهترین شکل مالکیت است
 اما مالکیت بدترین شکل دوست داشتن ...


 قصه ی جزیره ی ناشناخته
ژوزه ساراماگو
  ----------------------------------------
 زندگی براستی عجیب است:
 زخم ها با سرعت جنون آسایی التیام می یابند
 و اگر جای زخم ها باقی نمی ماند
 متوجه نمی شدیم که از محل آنها
 روزی خون جاری شده است ...
 اوریانا فالاچی
 ----------------------------------------
 اگر کسی را دوست داری
 باید او را آن طور که هست دوست داشته باشی
 نه آن جور که گمان می کنی باید باشد!


آناکارنینا لئو تولستوی
  ----------------------------------------
 استعداد در فضای آرام رشد می کند
 و شخصیت در جریان کامل زندگی…
 گوته
  ----------------------------------------
سه ويژگی ِ دل‌آزار ِ زندگی مُدرن:
حرف زدن بی معنا،
ميل بدون عشق،
 كار بدون رضايت خاطر...
 
مينيون مک لافلين
عباس مخبر
  ----------------------------------------
هیچ‌وقت نمی‌توانی چیزی را که قرار است از دست بدهی،نگه داری. فهمیدی؟
تو فقط قادر هستی چیزی را که داری،
 قبل از آن‌که از دستت برود، عاشقانه دوست داشته باشی!..


 به خاطر وین
دیکسی کیت دی کامیلو
----------------------------------------
مردها و زن‌ها به یک نسبت اکراه دارند که از یک زن فرمان برند.
 آن‌ها پیوسته به مرد بیشتر اعتماد می‌کنند.


 جنس دوم
سیمون دوبوار
  ----------------------------------------
پُک زدن به سیگار هیچ معنایی ندارد الّا نوعی لجاجت با خود،
 و حتی لجاجت در تداوم ِ نوعی عادت.
 عجیب ترین خوی ِ آدمی این است که می داند
 فعلی بد و آسیب رسان است، اما آن را انجام می دهد و به کرات هم.
 هر آدمی ، دانسته و ندانسته،
 به نوعی در لجاجت و تعارض با خود بسر می برد،
 و هیچ دیگری ویرانگرتر از خود ِ آدمی
 نسبت به خودش نیست.***

 

 سلوک
محمود دولت آبادی


منبع:seemorgh.com



ادامه مطلب
تاريخ : | | نویسنده : naiim |
رپورتاژ
بهترین مطالب در سایت تفریحی دلبرانه
فست سئو یعنی استراتژی، نظم و صبر
طراحی سایت برای شرکت های ایده محور
مهاجرت به آمریکا
تهران من
سیستم دکوراسیون برترین آتلیه عروس های کشور سوئد در تبلت شما
پارتیشن
اهداف و تاکتیکها در تبلیغات اینترنتی
لادین
معرفی بالابر های ساختمانی و صنعتی
مبلمان اداری
چگونه محصولات و خدمات خود را تبلیغ کنیم
آرایش عروس
بیوگرافی بازیگران سریال خاطرات خون آشام
Persian music website
صبح بخیر
آزمون آیین نامه آنلاین
تجهیزات تالار سمیعی
طراحی سایت تخصصی
کمپرسور

لینک های مفید
عطر | آموزش مجازی | فروش مکمل بدنسازی | آزمون آیین نامه آنلاین | چت روم| شرکت تبلیغاتی| افتادگی پلک | اعلام حریق | عمل زیبایی بینی | جراحی زیبایی بینی | صندلی اداری | آبنما | آگهی رایگان | چت روم فارسی | خرید کریو | متخص زنان و زایمان | آموزشگاه عکاسی | آزمون کانون وکلا |

قدرت گرفته از : پانا بلاگ


.: :.